반복되는 요요

몸은 굶는 것을 위기로 읽습니다

식사를 크게 줄이면 체중은 빠집니다. 그런데 몸은 그 상황을 '들어오는 것이 부족한 시기'로 판단하고 쓰는 양을 줄입니다. 같은 것을 먹어도 예전보다 덜 쓰는 몸이 되는 것입니다.

그 상태에서 원래 식사로 돌아가면 줄어든 소비량과 원래의 섭취량 사이의 차이가 그대로 남습니다. 요요가 시작되는 지점입니다.

이런 경험이 반복된다면

• 감량과 회복을 여러 번 반복했다
• 예전에 통하던 방법이 이제는 통하지 않는다
• 조금만 방심해도 금방 돌아온다
• 체중은 줄었는데 몸은 더 지쳐 있다

온담에서는 이렇게 확인합니다

반복해서 빠졌다 돌아온 몸은 처음 시작하는 몸과 다릅니다. 그동안 무엇이 줄었는지를 먼저 확인해야 같은 방식을 되풀이하지 않습니다.

• 체성분 분석 — 감량을 반복하며 근육이 얼마나 줄었는지 봅니다
• 대사 상태 확인 — 덜 쓰는 쪽으로 굳어져 있는지 살핍니다
• 감량 이력 문진 — 어떤 방법으로, 얼마나 빠르게 뺐는지 정리합니다
• 돌아온 시점과 그때의 생활 변화를 함께 확인합니다

온담의 접근

온담 린다이어트는 굶는 방식을 쓰지 않습니다. 세 끼를 유지하면서 대사가 떨어지지 않도록 받치고, 2주마다 체성분을 확인하며 근육이 함께 빠지고 있지는 않은지 봅니다.

감량이 끝난 뒤가 더 중요합니다. 유지 기간에는 린데일리로 흐름을 이어가며 돌아오지 않는 상태를 만드는 데 시간을 씁니다.

이런 신호가 있다면 미루지 마세요

• 감량과 폭식이 반복되고 먹은 뒤 게워내는 일이 있다
• 생리가 불규칙해지거나 멈췄다
• 어지럽거나 주저앉을 것 같은 순간이 있다
• 머리카락이 눈에 띄게 빠지고 추위를 심하게 탄다

생활에서 함께 볼 것

요요는 의지의 문제로만 보기 어렵습니다. 몸이 굶는 것을 위기로 읽지 않도록 속도와 방식을 정하는 것이 먼저입니다.

• 한 끼를 거르는 습관이 있는지
• 감량 속도를 스스로 어떻게 정하고 있는지
• 체중을 하루에 몇 번이나 재는지
• 잠과 활동량이 감량 기간에 함께 줄지는 않는지